Este exercício é um dos mais fáceis de executar mas proporciona um ótimo resultado para a região trabalhada. Os gêmeos sentados ajudam a fortalecer os músculos das panturrilhas e dos tornozelos, sendo indicado para iniciantes, até avançados. Para a correta execução no aparelho, sente-se no banco com a coluna reta, ajuste a altura do suporte sobre as coxas, apoie as pontas dos pés e mantenha as mãos apoiadas. Antes porém, aplique uma carga não muito leve. Tente começar com uma carga que ofereça certa resistência, observando suas condições físicas.
Mova os calcanhares para cima, forçando com as pontas dos pés até o máximo que conseguir. Desça segurando a carga até que os pés fiquem paralelos ao chão. Procure lembrar deste limite.
Para treinos de resistência muscular localizada (RML), execute 4 séries de 15 movimentos mantendo a mesma carga.
Este exercício tende a deixar os músculos das pernas bastante estressados e com fortes dores, nos primeiros dias de treino, o que é normal e logo desaparecerá a sensação de ardência.
Existem variantes para este exercícios, como o gêmeos em pé, que sobrecarrega os ombros e pode lesionar a coluna.
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