É um exercício seguro, eficiente, e que trabalha toda coxa, tanto a musculatura anterior,quanto a musculatura posterior.
Algumas dicas são importantes:
1. Não use cargas excessivas, comece com as duas pernas até aprimorar a técnica e aí sim fazer com uma só.
2. Se colocares os pés na parte superior da plataforma dará ênfase para musculaturas posteriores da coxa, e com os pés nas partes inferiores se dará um recrutamento maior da musculatura do quadríceps, ou seja, parte anterior da coxa.
3. Nunca estenda totalmente o joelho ao final do movimento, isso pode ocasionar danos às estruturas articulares do joelho.
4. Sempre mantenha alinhados: joelho, quadril e tornozelo, evitando que os joelhos movam-se para dentro como para fora durante a execução do exercício.
5. Desça a plataforma até que os joelhos fiquem flexionados a 90 graus e , então, neste momento, inicie o movimento de empurrar, lentamente até a posição inicial .
1. Não use cargas excessivas, comece com as duas pernas até aprimorar a técnica e aí sim fazer com uma só.
2. Se colocares os pés na parte superior da plataforma dará ênfase para musculaturas posteriores da coxa, e com os pés nas partes inferiores se dará um recrutamento maior da musculatura do quadríceps, ou seja, parte anterior da coxa.
3. Nunca estenda totalmente o joelho ao final do movimento, isso pode ocasionar danos às estruturas articulares do joelho.
4. Sempre mantenha alinhados: joelho, quadril e tornozelo, evitando que os joelhos movam-se para dentro como para fora durante a execução do exercício.
5. Desça a plataforma até que os joelhos fiquem flexionados a 90 graus e , então, neste momento, inicie o movimento de empurrar, lentamente até a posição inicial .
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