Dor Muscular no dia seguinte.

Você já se sentiu “travado” no dia seguinte de um esforço físico intenso? Esta sem dúvida duvida é uma desagradável sensação que praticamente todos nós já vivenciamos pelo menos uma vez. O esforço físico intenso pode ter sido um futebol de sábado, uma primeira aula de musculação na academia, ou até uma inocente “brincadeira” de bola com os filhos ou netos no fim de semana. Muitas vezes são até nas atividades ocupacionais que quando cometemos algum exagero pagamos o preço no dia seguinte.

Estas dores musculares são hoje bastante estudadas nas ciências do esporte. À algum tempo atrás estávamos acostumados à associá-las com o acúmulo de ácido láctico nos músculos. Hoje, sabemos que o ácido láctico só é responsável pela dor aguda que ocorre durante ou imediatamente após os esforços físicos mais intensos. É um erro portanto associar a musculatura dolorida no dia seguinte com acúmulo de ácido láctico.

Tanto este fato é verdadeiro, que constataremos uma normalização do ácido láctico no sangue logo após a 1ª hora da recuperação de um exercício mais intenso.

A dor muscular tardia

A dor do dia seguinte, ou mesmo aquela que começa algumas horas após, tem origem em processos distintos do acúmulo de ácido láctico. O que acontece realmente é que o exercício intenso provoca micro-lesões musculares o que libera algumas substâncias, principalmente as prostaglandinas que apesar do seu nome estranho já são bastante conhecidas como causadoras de dor.

Inicia-se então até um edema, ou seja, um “inchaço” muscular que às vezes pode ser até percebido pelo aumento de volume do músculo. A partir daí, dependendo do “tamanho da imprudência” pode até iniciar-se um processo inflamatório local, ou seja o indivíduo passa a ter uma inflamação muscular.

Quais os exercícios que mais provocam dor muscular?

A natureza do esforço físico que mais potencializa este processo, é ainda assunto de pesquisa. Nós sabemos que tanto quem correu uma maratona, como quem levantou pesos na academia pode apresentar um intenso quadro doloroso no dia seguinte. Na medida em que diferentes formas de atividade (aeróbicas e anaeróbicas) podem provocar dor muscular, o processo precisa ser melhor estudado.

O CEMAFE em parceria com a WITHEHALL está iniciando um projeto de pesquisa para melhor esclarecer este mecanismo. Serão estudados dois grandes grupos de indivíduos: corredores de maratona e alunos de academia.

O processo de recuperação da dor muscular será então acompanhado nos dois diferentes grupos. Esperamos poder à partir daí entender melhor este problema para preveni-lo e melhor tratá-lo.

Filme: Tropa de Elite 2.

Filmaço muito bom, falando sobre a realidade sobre pontos que sinceramente ainda não tinha pensado ou só estava ignorando. Mesmo assistindo um mês e meio depois da estreia ainda é de arrepiar, um excelente filme tento oque eu adoro ação e claro sendo brasileiro.

Call of Duty Black Ops.

O novo Call of Duty está sendo desenvolvido pela Treyarch, a mesma responsável por World at War. Desta vez, o jogador viverá vários momentos da Guerra Fria, passando por países como Vietnam, Cuba e Rússia. A promessa é uma campanha intensa e encharcada pela brutalidade da guerra.

Quem já conhece a franquia provavelmente notará várias semelhanças, principalmente em relação a Modern Warfare. Assim como no game que retrata conflitos modernos, Black Ops trará missões em que o jogador deve controlar a câmera de uma aeronave e dar ordens aos soldados que lutam no campo de batalha. Além disso, o título contará com várias armas novas, incluindo até mesmo um poderoso arco e flecha.

Black Ops conta também com um modo multiplayer cooperativo para até quatro pessoas. Desta vez, contudo, não se trata de simples missões isoladas da campanha. Em vez disso, os parceiros participarão da campanha integral do título.

1 ANO DE BLOG!!!

PARABENS PRA MIM PQ FIZ UM ANO DE BLOG ESPERO AINDA ME FORMA COMO TREINADO, OU PROFESSOR DE UMA ACADEMIA OU PERSONAL TRAINER, QUERO SENTIR OQUE É DEIXAR UMA PESSOA MAGRA, SADIA E BEM FISICAMENTE. EU AMO ESSE BLOG, MESMO AS VEZES ESTANDO AUSENTE.

To tomando Whey Protein Nutrilatina.

Como tomater Whey Protein?

A explicação de acordo com a literatura médica é a seguinte muita gente por aí não tem a menor qualificação para te responder, por isso você vai encontrar muita informação errada por aí.Seguinte, deve ser avaliado teu nível de treino. Pessoas com treino mais pesado e que necessitam de maior reconstrução (e construção) das fibras musculares, precisam de mais aminoácidos (junção de aminoácidos formam proteínas específicas para construção do músculo). Logo, se você ainda é iniciante na musculação, tome pouca quantidade de Whey, para evitar diarréias, assim como os aminoácidos (BCAA), pois se você tem o treino não muito pesado e iniciado há não muito tempo, seu organismo não irá necessitar de tanta proteína, o que fará que essas proteínas e aminoácidos, em excesso, fiquem mais tempo no seu tubo digestório, absorvendo água do organismo (devido à alta concentração) causando-lhe diarréia.

Agora vamos à sua resposta diretamente: O ideal seria tomar a Whey com água, porém o gosto não é muito bom, mas se você conseguir suportar, tome. Pois daí você irá fazer a digestão somente da Whey e dos demais nutrientes que vêm junto com o suplemento.O leite é um alimento rico em proteínas e gordura. A gordura irá dificultar a digestão da Whey Protein e as demais proteínas do leite irão "competir" enzimaticamente com as proteínas do leite pela digestão.

Logo, caso opte pela Whey com leite, prefira o leite desnatado, pois só em não ter o mesmo teor de gordura, vai facilitar a digestão da Whey Protein, sendo mais aproveitado pelo organismo.O Whey Protein é uma proteína, logo ele fornece mais aminoácidos ao organismo que o BCAA, que é constituído basicamente por apenas 3 aminoácidos (leucina, isoleucina e valina). Portanto, os BCAAs devem ser tomado um pouco antes do treino, fornecendo aminoácidos essenciais para formação das fibras musculares lesadas pelo exercício (já que a construção muscular se dá pela regeneração de microlesões das fibras durante os exercícios).

A Whey Protein é aconselhável tomar pela manhã, ao acordar, e pela noite. Pela manhã, devido ao corpo estar em jejum, daí a Whey será digerida mais facilmente. Pela noite, antes de dormir, pois enquanto você dorme, o organismo libera hormônios do crescimento, é durante esse período de repouso que as fibras são mais bem reconstruídas, daí as proteínas serão bem utilizadas pelo organismo. No mais, faça um bom treino diário sem exageros, e com boas noites do sono. Isso é o suficiente para garantir-lhe um bom crescimento muscular. E não pare de treinar, pois alguns meses não é tempo suficiente para conseguir musculatura definitiva, o crescimento que se dá nesse período é devido mais à água que se encontra nesses tecidos devido a alta atividade metabólica das células musculares (fibras), regredindo em seguida, caso você pare o seu treino depois de pouco tempo.Qualquer dúvida, pode me procurar.Bom treino!

Fonte(s): Literatura médica

Abdominal com A bola.

Quem freqüenta academia sabe que, de tempos em tempos, surgem modalidades que prometem fisgar os não adeptos à musculação tradicional. Depois da yoga e pilates, é a vez dos exercícios funcionais. E não é que eles funcionam mesmo! Feitos com bola, prancha e cilindro, elásticos e colchões é possível escolher a carga e até ajustar ao tamanho dos braços e pernas. A técnica busca a funcionalidade do exercício, ou seja, aproxima os movimentos à atividade que o atleta necessita. Algumas academias de São Paulo já possuem estúdios dedicados apenas para os funcionais. E se você está achando que é fácil, experimente fazer abdominais e agachamentos com a bola.

Circuito.

Não sou especialista, mas defendo que até mesmo os “não atletas” precisam desse suporte. Pra quem não tem muita paciência, aí vai uma dica: o treinamento muscular em forma de circuito.

Funciona da seguinte forma: a musculação é realizada sem intervalo, combinada com uma atividade aeróbica. Acima, a imagem (revista Contra-Relógio) ilustra esse tipo de treino. Não custa tentar, né?!