Barriga bem definida e sem gordura!

Conseguir aquela cintura bem definida e acabar com os ditos pneus é o obejetivo de quase todos em busca de um corpo simétrico. Para melhor analisarmos os exercícios para a região temos que focar em dois pontos fundamentais: A redução da gordura da região e o Trabalho muscular específico.

Nesse momento você deve identificar qual é o seu caso, se está com excesso de gordura lateral ou se está com a musculatura flácida ou se necessita os dois trabalhos conjuntos. Na maioria das pessoas o que ocorre é gordura na região que impede que a musculatura tome sua forma e apesar de muito esforço na realização de exercícios para a região o resultado fica escondido atrás da gordura. Nesse caso primeiramente temos que inciar uma dieta hipocalórica (ingerir menos calorias do que gastar) em geral de 500kcal a 1000kcal a menos de ingestão do que o gasto total é o recomendado.

Tendo em vista que já estamos realizando a dieta, devemos elevar o gasto calórico total com exercícios de grande gasto calórico como spinning, corrida, natação e musculação. Existe um mito que realizar exercícios para uma determinada região reduz a gordura dessa parte do corpo, isso não é verdade o gasto sempre ocorre em percentual de gordura total em todo o corpo independente de fazer esse ou aquele exercício. O trabalho muscular na região serve para ganhar forma, tônus e simetria que deixa a região mais bonita, mas isso é o último passo quando pensamos em estética.

Em especial essa região tem que ser vista com cuidado pois um trabalho que desenvolva a região causando hipertrofia pode dilatar a musculatura abdominal lateral aparentando ser gordura (pneu, rs). O exercício abaixo é o mais comum para quem está começando, dobre uma perna em cima da outra e estique o mesmo braço lateralmente, dobre o braço atrás da cabeça e siga com o cotovelo em direção ao joelho oposto.

Para que isso não ocorra faça para a região 2 a 3 séries de 20 a 30 repetições máximas buscando apenas delinear e não hipertrofiar. O exercício abaixo mostra a realização de abdominais para a região da cintura feitos com a bola, se for iniciante use apoiar o tronco na bola descendo lateralmente o tronco sempre apoiando na bola e subindo até a posição inicial (foto).

Caso seja um praticante mais avançado pode elevar o tronco e as pernas simultaneamente e voltar até encostar no solo (foto abaixo). Se quiser pesar mais ainda faça com uma bola entre as pernas.

Quitosana: O emagrecedor milagroso!?!?

A quitosana é um polissacarídeo catiônico, polímero da glucosamina, derivado da quitina, componente do exoesqueleto, conchas dos artrópodes: caranguejos, camarões e lagostas. Tendo como base estudos pré-clínicos, sugere-se que esta substância reduza a absorção intestinal das gorduras (KANAUSHI et. al. 1995).

Dois estudos recentes não encontraram nenhuma diferença significativa no peso ou níveis de colesterol no sangue entre sujeitos que usaram a quitosana e aqueles que receberam um placebo. Um estudo envolveu 30 voluntários acima do peso que receberam quatro cápsulas ou de quitosana ou de um placebo por 28 dias consecutivos e foi pedido que mantivessem suas dietas normais. Os grupos quitosana e placebo não mostraram nenhuma diferença no peso ou nos níveis de colesterol no sangue.

O outro estudo envolveu 51 mulheres obesas saudáveis seguidas por 8 semanas. O grupo quitosana teve uma redução no colesterol ligeiramente (mas não significativamente) maior que o grupo placebo, mas não ocorreu nenhuma diferença no peso entre os dois grupos.

A maioria da literatura atualmente disponível indica que há considerável dúvida se a quitosana é realmente eficaz na redução de peso em humanos. Na ausência de dieta hipocalórica, não há efeito da quitosana na perda de peso. Além disto, não foi demonstrada a presença de gordura nas fezes dos indivíduos testados. A segurança do uso da substância não foi determinada rigorosamente, bem como o efeito sobre a absorção de vitaminas lipossolúveis não foi avaliado a longo prazo.

Verão: é Época de Emagracer!!!

Você já percebeu a quantidade de novos alunos que se matriculam em todas as academias nessa época do ano não é, tudo para ficar com tudo em cima, principalmente as mulheres, que estão preocupadas um pouco mais.

Pois é, é nessa hora que se deve ter muito cuidado, pois com certeza surgirá aquela amiga ou amigo com uma solução ainda rápida para emagrecer, um remedinho que outra colega a forneceu e funcionou com ela, o mesmo papo de sempre, pois não aceite, além de você não saber o que pode ser ou por ainda, você não sabe o que poderá acontecer com o seu organismo.

Cada organismo funciona como um motor de carro, por exemplo, você até poderá tentar colocar álcool em um carro que funcione apenas com gasolina, adivinha...vai pifar!!! O mesmo acontecerá com você, mas infelizmente você não terá mecânico. Os efeitos colaterais desses remédios são muito fortes e perigosos, vou citar alguns básicos: Hipertensão, Retenção de líquidos, Aritmia cardíaca, Enfarto, Distúrbio do Sono, e Mal Funcionamento dos Rins e Fígado, podendo até ganhar de presente uma sessão de hemodiálise diária ou quando se para de tomar, o famoso efeito reverso, podendo engordar em dobro.

Por isso eu sempre recomendo para os futuros "ratos" de academia, não se iludem com esses venenos, faça uma dieta com seu nutricionista, munido com uma avaliação física com seu professor de confiança e treine... treine muito, tanto na musculação quanto na ginástica, sobe-se um degrau por vez, assim você emagrecerá com muita saúde e disposição.

Não esqueça, beba muita Água!!!

Guaraná (Paullinia Cupana).

O guaraná (Paullinia cupana) entra na categoria de ervas estimulantes com efeitos semelhantes ao da cafeína. É encontrado em muitos suplementos chamados energéticos ou para função de perda de gordura comercializados amplamente com diversos nomes. Derivado da semente e da goma proveniente da árvore, o guaraná é comercializado principalmente como supressor do apetite, estimulante do sistema nervoso central e como substância que acentua o poder atlético e aumenta a energia.

Antes da efedra ser proibida nos Estados Unidos, o guaraná era encontrado combinado a ela em suplementos para perda de peso. Em estudo com 8 semanas de duração, 67 participantes receberam suplemen­tos com 72 mg de efedra e 240 mg de cafeína provenientes de guaraná ou de placebo por dia. O grupo de tratamento perdeu uma média de 4,0 kg comparados aos 0,4 kg perdidos pelo grupo placebo (Boozer e col., 2001).

Entretanto, é preciso mais estudos para confirmar se o guaraná consegue induzir a perda de peso. O guaraná contém 3,6% a 5,8% de cafeína comparada a 1% ou 2% presentes no café (Natural Medicines Database, 2005). O guaraná também contém os alcalóides teofilina e teobromina, taninos e saponinas. Os efeitos colaterais do uso do guaraná são semelhantes aos da: cafe­ína, tais como hipertensão, ansiedade, cefaléia e estimulação cardíaca.

Acredita-se que o guaraná tem o potencial de interagir com diversos tipos de suplementos e medicamentos, incluindo suplementos contendo cafeína, efedra, inibidores da monoamina oxidase (IMAO), adenosina, clopazina, lítio, anticoncepcionais orais e acetaminofen.

Como trata-se de um estimulante poderoso, o metabolismo é elevado e consequentemente o gasto calórico também aumenta. Portanto para perda de peso parece ser efetivo, e mais seguro do que anfetaminas e efedrinas, por exemplo. Porém as doses e os horários de utilização devem ser bem orientados, por exemplo: não é recomendado utilizar antes da prática de exercícios aeróbicos mais longos ou mais intensos, pois existirá sobrecarga excessiva sobre o sistema cardiovascular.

Nem tão saudável assim: "Overtraining".

Muitas pessoas pensam que malhar um grupo de musculos todos os dias vão obter um resultado favorável, nada disso se você treina todos os dias os mesmo grupos de musculos ou treina 4, 5 horas seguidas você entra em overtreining. Que é o excesso de treinamento. O overtraining é observado constantemente em atletas causados por fatores relacionados ao treinamento e também agravados com uma dieta inadequada, estresse e excesso de competições.

Segundo médicos especialistas em medicina esportiva o excesso de treinamento fora do parâmetro de cada atleta provoca manifestações como já citadas de ordem física, psíquicas ou emocional. Os principais sintomas são: perda de apetite, peso, insônia, irritação, ansiedade, Depressão, Agressividade, Pequenas lesões.

O técnico, Professor ou Personal quando determina um treinamento para os seus atletas, alunos tem tanta responsabilidade como a de um médico ao prescrever um medicamento.

Dicas para ter uma barriga sarada

A zona abdominal é a área do corpo humano que mais acumula gordura, por isso é a parte mais difícil de definir. No verão as pessoas quase se matam de tanto tentarem definir a barriga. Muitos querem o famoso “tanquinho”.

Pode ser até que se tenha músculos fortes e tonificados no abdômen, mas eles não aparecem por essa capa de gordura presente nessa área. A genética influencia muito nesse fato dos músculos aparecem ou não.

Para se conseguir isso, tem que se fazer dietas balanceadas e saudáveis, com muito exercícios abdominais sem a dieta e os exercícios aeróbios dificilmente se consegue uma barriga sarada.

A ditadura da mídia impõe a você que você tenha um corpo perfeito, que você tenha um belo cabelo, que você saiba falar, sejam magros, com aquela barriga sarada, braços fortes, enfim, que você seja um quase um Deus.

Então, acabamos percebendo uma maior preocupação com aquele pneuzinho de anos, vemos um maior aumento no fluxo das academias de todo o território nacional, em busca da imagem perfeita para ser aceito na sociedade modernista.

Para você que quer ter uma barriguinha sarada, aquela de dar inveja nos concorrentes, uma dica de exercícios para serem feitos em casa é uma serie 3×15 de abdominal, todos os dias, com intervalo de apenas 60 segundos.

Uma Barriga Sarada

A zona abdominal é a área do corpo humano que mais acumula gordura, por isso é a parte mais difícil de definir. No verão as pessoas quase se matam de tanto tentarem definir a barriga. Muitos querem o famoso “tanquinho”.

Pode ser até que se tenha músculos fortes e tonificados no abdômen, mas eles não aparecem por essa capa de gordura presente nessa área. A genética influencia muito nesse fato dos músculos aparecem ou não.

Para se conseguir isso, tem que se fazer dietas balanceadas e saudáveis, com muito exercícios abdominais sem a dieta e os exercícios aeróbios dificilmente se consegue uma barriga sarada.

A ditadura da mídia impõe a você que você tenha um corpo perfeito, que você tenha um belo cabelo, que você saiba falar, sejam magros, com aquela barriga sarada, braços fortes, enfim, que você seja um quase um Deus.

Então, acabamos percebendo uma maior preocupação com aquele pneuzinho de anos, vemos um maior aumento no fluxo das academias de todo o território nacional, em busca da imagem perfeita para ser aceito na sociedade modernista.

Para você que quer ter uma barriguinha sarada, aquela de dar inveja nos concorrentes, uma dica de exercícios para serem feitos em casa é uma serie 3×15 de abdominal, todos os dias, com intervalo de apenas 60 segundos.