Em pé, pés levemente afastados, membros superiores ao longo do corpo, com a mão segurando o puxador em pronação:
- inspirar e flexionar o ombro, até o nível dos olhos. Expirar no final do movimento.
Este exercício solicita o deltóide sobretudo a parte clavicular, assim como a parte clavicular do peitoral maior e, e com menos intensidade, a cabeça curta do bíceps braquial.
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