1. Mantenha um peso médio em ambas as mãos e curvar-se até o tronco está em um ângulo de 45 graus ou paralelo ao chão (mais avançado). Dobre os joelhos se necessário, e manter a abs contratados para proteger a região lombar.
2. Comece o movimento de flexão dos braços e puxando os cotovelos até ao nível do tronco.
3. Segurando essa posição, estique os braços para trás, apertando os músculos tríceps.
4. Dobre os braços de volta à posição inicial.
2 x 15 e 2 x 10.
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