Mesa flexora:Flexione as pernas de modo a fazer força para cima, trabalhando a parte de trás da coxa. Deite-se com o tronco apoiado na mesa e os joelhos estendidos (A). Traga lentamente a plataforma em direção aos quadris (B). Volte até quase atingir a posição inicial. 2 x 15 e 2 x 10.
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