Leg 45º:Desenvolvimento com as pernas, sentado, unilateral: exercício semelhante ao agachamento com barra. Maior alongamento e ativação mais completa dos músculos envolvidos, alívio importante das sobrecargas em ligamento cruzados, maior segurança, maior praticidade e maior conforto na coluna vertebral e joelhos. Aconselha-se a deixar os joelhos num angulo de 90º graus, e as costas e cabeça bem apoida para não lesionar as costas, eleve novamente o peso, abaixa nesse angulo 90º e eleva novamente. 2 x 15 e 2 x 10.
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