Puxada à Frente
Comece na mesma posição da Puxada à Nuca Incline-se ligeiramente para trás (cerca de 30 °) e puxe a barra para baixo em direção ao peito. Aguente por breves instantes, e então lentamente volte à posição inicial. 2 x 15 e 2 x 10.
O que deve fazer:
Manter os pulsos em posição neutra durante todo o movimento.
Contrair os abdominais e manter um alinhamento da coluna neutra durante todo o movimento.
Inclinar para a frente (ou para trás para a frente na Puxada á frente) a partir das ancas.
Aguente por breves instantes no final do movimento.
Use movimentos lentos, controlados.
O que não deve fazer:
Usar o impulso do corpo para puxar a barra para baixo.
Deixar a barra "puxá-lo".
Efectuar a hiperextensão dos cotovelos, na parte superior do movimento.
Usar cargas inadequadas à sua força fisica e que possam compromenter a sua saúde.
Comece na mesma posição da Puxada à Nuca Incline-se ligeiramente para trás (cerca de 30 °) e puxe a barra para baixo em direção ao peito. Aguente por breves instantes, e então lentamente volte à posição inicial. 2 x 15 e 2 x 10.
O que deve fazer:
Manter os pulsos em posição neutra durante todo o movimento.
Contrair os abdominais e manter um alinhamento da coluna neutra durante todo o movimento.
Inclinar para a frente (ou para trás para a frente na Puxada á frente) a partir das ancas.
Aguente por breves instantes no final do movimento.
Use movimentos lentos, controlados.
O que não deve fazer:
Usar o impulso do corpo para puxar a barra para baixo.
Deixar a barra "puxá-lo".
Efectuar a hiperextensão dos cotovelos, na parte superior do movimento.
Usar cargas inadequadas à sua força fisica e que possam compromenter a sua saúde.
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